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馬拉松,你準備好了嗎?

2019-11-12/ 萊陽資訊網/ 查看: 214/ 評論: 10

摘要原標題:馬拉松,你準備好了嗎?明天上午2019南京馬拉松即將開跑熱愛跑步的你準備好了嗎?來源南京馬拉松官

原標題:馬拉松,你準備好了嗎?

明天上午

2019南京馬拉松即將開跑

熱愛跑步的你準備好了嗎?

來源南京馬拉松官網

馬拉松是一項挑戰生理和心理極限的運動,近年來,喜愛跑步的人也逐年增多。雖然多數業余選手參加的是半程或者迷你馬拉松,但他們平時的訓練根本達不到相應的強度,甚至有些報名者只是出于對馬拉松賽事的熱情和好奇,這很容易引起身體不適。

那普通跑者怎樣做才能盡量避免馬拉松運動帶來的損傷呢?

南京市第二醫院急診科副主任醫師江浩介紹,首先,在跑馬拉松前,最好到醫院進行體檢,尤其要了解自己的心臟以及心血管方面的健康狀況,看看自己是否適合長跑。

例如患有風濕性心臟病、先天性心臟病的人群就不適合馬拉松,糖尿病患者在高強度運動過程中也容易發生低血糖。在賽前2周出現上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病的人群也不適合參加比賽。當抵抗力弱的時候,很有可能會誘發心肌炎,特別是暴發型病毒性心肌炎,會有猝死的可能性。

參加馬拉松,除了健康的體魄和長期有計劃的訓練,裝備也同樣重要。

準備寬松、透氣、吸汗的運動裝,要考慮天氣狀況,衣服不宜過多或過少,以免影響運動或肌肉痙攣;穿輕便、透氣、舒適、耐磨的跑鞋,最好不是新鞋,鞋碼比平常穿的鞋大一點;新襪子容易與腳摩擦,建議選擇吸汗的無縫短襪;鞋帶不宜系得過緊,以腳部沒有明顯的壓迫感為宜,否則會阻礙足部的血液循環;號碼布提前弄好,避免第二天早上手忙腳亂;戴一頂輕便的帽子,比賽中可以避免太陽的直射,也可以戴副合適的運動墨鏡;佩戴運動手表可以讓你清楚的了解自己目前的速度,更好的掌握好跑步節奏;把腳趾甲剪短,用熱水泡泡腳;腳踝有老傷的,最好戴上護具;比賽沿途有很多補給點和醫療點,所以跑步時攜帶的東西盡量精簡,多余物品可以寄存;很多初次參加比賽的人并不知道長時間奔跑會造成乳頭和大腿內側皮膚磨損,可以在大腿根內側和腋窩處涂抹凡士林膏,用創可貼保護乳頭;比賽當日早餐要補充碳水類食物,儲備能量。如面條、面包、米飯,適量吃雞蛋、肉類,控制脂肪的攝入。切忌運動前大量飲水,出門前肚子一定要盡可能排空。

最后提醒廣大喜愛跑步的朋友,在運動前做好保暖,不要過早脫衣服,喝一些溫開水。

臨賽前30分鐘進行至少十分鐘包括拉伸和慢跑在內的熱身,讓緊張的肌肉能夠逐漸進入工作狀態,這樣能夠大大地降低受傷的概率。

江浩

醫學博士

副主任醫師

畢業后一直從事急診、呼吸危重癥救治工作,熟練掌握慢阻肺、哮喘、肺部感染和呼吸衰竭等疾病救治,并2次參與突發公共衛生事件應急救援,以第一作者發表SCI論文多篇。

急診科

責任編輯:


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